＃オナ禁 10日目 前日：遅番 本日：遅番 就寝 22：00 起床 3：30 S（主観的情報） 寝起き：軽い頭痛 血圧高い感じがする O（客観的情報） 血圧：121/102 脈拍：82 A（評価） 昨夜は疲れて何もせずに寝た。良く寝れた P（計画） 食事量を減らす 筋トレをする …